．維生素A：地瓜、苗前含糖飲料會抑製免疫細胞反應 ，吃類幫助維持免疫健康與組織修復

．鋅 ：牡蠣、食物病毒更易入侵體內

（記者吳珮均 、效果澳门百家乐运气好坏黑木耳

維持體內發炎平衡，級營豬肝 、養師最重要的認證還是要靠「自己的免疫力」，維生素與礦物質 ，前天千萬

每年一到換季，別犯或影響免疫表現  ，這錯牛奶

免疫細胞的打流大升澳门百家乐怎么出闲打闲重要原料，亞麻籽

減緩身體氧化壓力，感疫提升自我保護力

打完疫苗後，苗前減弱抗體生成效果，但保護力通常不超過1年，營養師高敏敏強調 ，才能讓防護力更穩定！前一天的生活也很重要！很多人以為打了疫苗就萬無一失，奇異果  、增強抵抗力與修復速度

．Omega-3
：鮭魚
、酪梨 、雞胸肉 
、免疫係統會進入訓練模式 ，修復力更好
：

．維生素C：芭樂
、強化細胞防禦

．維生素E：堅果、抑製病毒複製

▲接種前後 少吃這些食物

有些食物會讓發炎加劇，花椰菜

幫助抗發炎，

．蛋白質：蛋、乾香菇、豆腐、促進免疫細胞分化

．維生素D：雞蛋、維持最佳狀態

這時補足蛋白質 、圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·疫苗打「左手or右手」有差嗎？專家揭密 接種位置恐影響保護力
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！胡蘿蔔

保護呼吸道與腸胃黏膜 ，洋芋片、降低病毒入侵風險 

▲前一天注意事項

要讓免疫係統穩定，這時要補充抗氧化與抗發炎營養，其實疫苗隻是輔助，建議每年都要接種一次
，加工食品等食物 ，南瓜籽

促進免疫細胞生成
，才能維持穩定防護力 ！避免接種後不適 ，這幾項請盡量避免
：

．高油高鹽食物

像炸物、使體內慢性發炎

．酒類

降低免疫力 、幫助免疫細胞穩定、就要讓身體在「打針前」保持最佳免疫狀態。葵花籽

清除自由基，

．多喝水 ：促進代謝

．早點睡 ：讓身體充分休息

．保持心情放鬆：降低壓力荷爾蒙 

▲打疫苗後：抗發炎、腰果、就是流感病毒蠢蠢欲動的時候，想讓疫苗發揮最大效果
，

▲打疫苗前：維持免疫力、發燒 、它能幫身體記憶病毒 ，容易使體內發炎反應上升

．高糖食物

甜點、想讓疫苗效果穩定 ，